Wetnę się trochę w temat jeśli można : ) Ćwiczę według tego planu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. pompki na poręczach 4. wiosłowanie 5. push press 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co zrobić jeśli powtórzenia w pompkach na poręczach i w podciąganiu stoją w miejscu, daje rade zrobić 4seriex6pow i od trzech tygodni to samo. W [...]
cały czas ćwicze, tylko chodziło mi o to, jaki jest sens kontynuować ten program jeszcze kilka miesięcy jeśli mam problem z progresem w kilku ćwiczeniach dla góry i mimo deloadingu nic nie pomaga?To jest już sygnał, że trzeba coś zmienić. Góra będzie stała w miejscu, nogi będą progresować, i mam tak się męczyć kilka miesięcy?Uwierz mi, że moim [...]
Dobra dziś na treningu zrobiłem to poprawnie czyli 4xmax, w pompkach wyszło mi ogólnie 2pow. więcej niż wcześniej a w podciąganiu o 4 czyli jest git : ) Mam teraz pytanie co do obciążenia, jak już dojdę do pułapu 15pow( to może być tylko w pierwszej serii?) to w jaki sposób dowieszać obciążenie, do każdej serii ? Zmieniony przez - prod w dniu [...]
Yeah - np. testosteron syntetyczny w różnych formach - jest znakomicie przyswajalny do organizmu (przez iniekcje). Kwestia proporcji. Białko serwatkowe - pochodna serwatki białkowej -> mleka. Gdzie tu chemia? Nawet konserwantów nie ma... Kreatyna - również proszek który jest odpowiednikiem tego co zjadasz w mięsie. Ma znakomitą przyswajalność. [...]
1. zawsze rozdzielamy sesje aerobowa od silowej min BCAA albo izolatem lub chocby WPC tym wazniejsze jesli przed zapomnielismy o aminokwasach 2. uwalnianie amionokwasow do krwioobiegu w przypadku WPC/WPI rozpoczyna sie troszke szybciej niz 30 min po spozyciu (jesli nic nie myle) chyba ze masz na mysli ich prawie maksymalny poziom 3. przy ew [...]
Z 10 minut mi zejdzie, ale te 10 minut daje w kość bardziej niż jak jeździłem na rowerze przez 40 minut.. Brokuły mi się przejadły, zobaczymy na coś pewnie będę zmieniał, raz to raz to %-) Mogę uciąć jedynie z Piersi, bo to jakoś sobie podzielę a przecież udka nie będę rozbierał na części }:-( akurat one mają 180-200, źródło fajne mam. Wiem co [...]
w misce zdecydowanie za mało tłuszczu minimum to z 50g powinno być, a jak chcesz budować siłę to wrzucił bym co najmniej ~100 (oczywiście na rzecz węgli) wg mnie mleka trochę za dużo, płatki kukurydziane do wywalenia/zastąpienia owsianymi po co tyle otrębów owsianych? dużo sera - zamieniłbym/zmniejszył na ser na mięcha/ryb/jaj nie wiem jak [...]
Ćwiczysz dopiero 3 miesiące, więc nie widzę potrzeby, bys wykonywał na nogi czy inne mięsnie tyle ćwiczeń. Wystarczy jedno a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + [...]
wrzuciles 2 rozpiski. chcesz konkrety? prosze Cie bardzo: 1 rozpiska: 1, 2, 3 posilek do wywalenia. 4 i 5 posilek powiedzmy, ze moze byc, jednak produkty wedzone ograniczylbym do minimum. 2 rozpiska: obiad - spaghetti to wywalenia oraz ostatni posilek, poniewaz znowu powielasz z pierwszej rozpiski (wedzone) Zmieniony przez - czellista w dniu [...]
kradam...coś ci się po******liło...albo mi się zdaje albo ty tam polecasz glukozamine . A coś mi się zdaje, że wolał byś ręke stracić niż ją polecać. Proszę wytłumacz mi część zdania po "oraz". Wydaje mi się, że juz zrobiłes tyle dobrego dla glukozaminy, że nawet jej działanie jako plecebo nie bedzie działać...bo ludzie potracili [...]
Witam wszystkich amatorów Contender Asia! Od dłuższego czasu chodziły słuchy o planowanej przez AXN drugiej edycji programu, ale o szczegóły było bardzo cieżko. Obecnie wiadomo już, że Contender Asia Season 2 odbędzie się w Malezji http://www.ifmamuaythai.org/HTML/08_cntndr_PR.html. Na przełomie 2008/2009 roku odbywały się turnieje [...]
ja bym to widzxial tak: 1-10 omka 1-4 antek 5-10 npp 100mg co 2 dni nie co 3 ja cos takiego robilem tylko zamiast antka byla metka i za***iscie sie sprawdzilo po mecie nie mialem zadnego zastoju albo cos takiego body to wlkeil z jakiegos forum ang. bede to testowal napewno: Day Day Day Day 1. Sus. 250mg 16. [...]
Witam ponownie. Mija właśnie 5 tydzien jak jestem na trt. Przez pierwsze 3 tygodnie było bardzo spoko, super samopoczucie, energia, wysokie libido itp. Przypomnę że biorę jedną ampulke co 7 dni. Po 3 tygodniach zrobiłem badania, w 7-ym dniu. Wynik to 4 przy normie 2-8, czyli według mnie słaby bo taki sam miałem przed trt i dla mnie jest to wynik [...]
no ale ponad 4 tygodnie przerwy miałem z przyczyn zdrowotnych i kolega mi powiedział żebym ACT ćwiczył na początek (trenuje już z 8 lat) Zmieniony przez - daniel1694 w dniu 2010-07-01 10:03:53
O ile pamiętam to tu był rekord WETERAN 50 MĘŻCZYZN 1 NACEWICZ WALDEMAR 1963 PRUSZKÓW 134,4 0,5624 240,0 245,0 250,0 X 245,0 137,78800 Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2018-11-22 11:30:42
Dzień 4 - 20.03.2015 Trening Basen 25min., średnim tempem, głównie żabką. Suplementacja tradycyjnie rano witaminy przed treningiem bcaa przed snem zma Dieta Dziś średnio z dietą ale nie było nic lepszego do zjedzenia na mieście niż subway i sałatka :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9900425a910542abb707dc974e331c9b.png Zmieniony przez - fighter04 [...]
02.07.2015 Trening Muay thai Na początku 3 ćwiczenia z hantelkami, następnie proste kombinację typu lewy prosty - prawy low, lewy prawy prosty - lewy low, potem bardziej rozwinięte kombinacje z : prostych+sierpów na korpus+sierpów na głowę zawsze kończone low kickiem. Pomiędzy technikami przysiady/pompki/brzuszki. Waga przed treningiem 82,5kg, nie [...]
za malo masz tych posilkow... wydaje mi sie ze powinno byc co najmniej te 4-5 i stanowczo za malo kalorycznie... Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-06-10 10:47:00
Kwasy omega 3 mam w tabletkach, stosuje je regularnie dlatego zapomniałem dopisać, także ten punkt mam. Czemu płatki owsiane i suszone owoce to zły pomysł po treningu? Myślałem, że owoce (cukry proste) to dobry pomysł, owsiane płatki natomiast to długo rozkładające się węgle. Brakowało mi pełnowartościowego białka, dlatego dałem tuńczyka, którego [...]
Rzekoma szkodliwość odżywek i supli
